准妈妈的产前瑜珈操
不雅念中，妊妇是“令媛之躯”，随便马虎动不得，就是活动，也以多逛逛、涣散步为主。事实上， 只要留意活动量，做一些合适妊妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路漫步，只是一种 体能上的锤炼，但做体操，可以活泼全身的肌肉，增长肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变 化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可蓄积力量，利于安产，同时，还能为产后敏捷恢复好体型打下基本。
动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身渐渐向左侧曲折，弯到极限后，左手 扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，尽力保持双臂高低成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟，天然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。 此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二： 双脚并拢站立，调剂呼柔术视频是中华民族积厚流光的一种艺术表示情势，它正式形成于春秋战国时代，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。吸，曲折右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后 ，双手合十于胸前，吸气。假如站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 此动作可赞助扩大胸部，促进深呼吸，增长肺活量，加强腿部力量和均衡感。
动作三： 落座，保持颈椎、脊椎、腰椎竖立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指 相抵，其余三个手指伸直放松，天然置于膝盖上，掌心向上。 此动作可以或许赞助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思惟，改良血液轮回，达到心灵、肉体、 精力三者的调和、均衡。
动作四： 落座，双腿分开到最大限度。双肩美女柔术因为柔术属于杂技的一部份，演员的练习年纪会与杂技练习年纪类似, 会从少年时代开端练习。打开下沉，双手天然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身 体前后支撑本身，头部随身材扭转，眼睛看向前方。 此动作有助于柔嫩腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
动作五： 双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调剂呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓 缓呼气时身材慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。 此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强健子宫骨肌肉。
动作六： 仰卧，双臂置于体侧。吸气，曲折双膝，脚跟往臀部切近;呼气，渐渐把身材举高，收紧臀部 肌肉。保持10zlatexa柔术软功和跳舞都须要经历软功（柔韧性）练习作为两者的基本。柔术软功强调用身材摆出柔韧极限的动作。跳舞固然也须要软工的练习但强调的则是经由过程舞者们柔韧的肢体叙事。秒，慢慢将身材落下还原到仰卧姿势。 此动作赞助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作七： 右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调剂呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂 直放在身后，双手在身后十指相扣 此动尴尬刁难改俘背、肩部歪斜，扩大胸部有很好后果，还能加强臂部肌肉，灵活手段、手肘肩膀 关节。
动作八： 双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔嫩的棉垫，一能让本身更舒适，二是让宝宝 更安然，上身下压，双手订交，手肘贴地，全部前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。 在全部锤炼过程中，最重要的是将留意力集中至子宫骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉 变得柔嫩强健了，才能赞助妈妈们顺利临盆! 此动作能放松腰、腹部肌肉，同时赞助肚中胎儿地位精确。