每天5分钟瑜伽远离小肚腩！
演习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并逗留一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不克不及靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。
后果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更细长。
演习2：
向左上方尽可能举高右脚，在空中逗留一秒钟再放下，完成后再换左脚。留意膝盖不克不及用力，才能达到预期的瘦腿后果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。反复这组动作5—7次。
后果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
演习3：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，年夜腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。反复此动作5—10次。
后果：能有效强化胸部及腰部力量，紧缩腰部坠肉。
演习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。曲折左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以或许碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。反复2—3组，每组10次。
后果：加强腹部力量，紧实年夜腿肌肉。
演习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留意膝盖保持笔挺不克不及曲折。接着调剂呼吸，上身慢慢向阁下两侧扭转。阁下各10次为一组，反复2—3组。
后果：拉伸腹部两侧肌肉，改良腹部松弛状况。
演习6：
身材侧卧，应用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身材均衡。抬开端部艺术表演是由表演艺术家完成的直接诉诸人的视觉、听觉的艺术种类。泛指必须通过表演完成的艺术形式，如音乐演奏、演唱、舞蹈、曲艺等。专指演员在电影、电视剧、戏剧中创造角色的表演。，眼睛直视前方。残酷的柔术训练在各种以肢体作为表达手段的艺术门类及体育运动中，软功起到关键的作用。例如，杂技中的软功，舞蹈中的软功，体操中的柔韧训练，武术中的腰腿功等等。虽然都是强调柔韧性，但各种门类的软功各有其特点。调剂呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到幻想的瘦身后果。10次动作为一组，反复10组。
后果：强效紧缩腹部、年夜腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细细长。
演习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调剂好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前地位，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，反复2—3组。
后果：使小肚肌肉加倍紧实，有效改良腹部松弛状况。
演习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部切近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，阁下各7次为一组，反复2—3组。
后果：有效清除小腹柔术三折训练双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。崛起。
演习9：
预备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈阁下交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，阁下扭转上半身。留意挺直腰杆，身材不克不及前倾。20次为一组，反复3—4组。
后果：拉伸腰部肌肉，使腰部加倍紧实纤细。
演习10：
平躺仰卧，双手打开放在身材两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不克不及抬起。恢复仰卧姿势后再遵守雷同的方法向右侧摆动双膝。阁下各一次为一组，反复8组。
后果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更细长。
演习11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手天然放置身材两侧。应用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。反复此动作8组。
后果：最后这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到必定的保健感化。
小伙伴们你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的活动，从此今后你将远离小肚腩的懊末路哦！收藏起来天天演习5分钟尝尝吧~